top of page

Afvallen: Meer schade dan gezondheid?

Foto van schrijver: Zo In balansZo In balans

Elk jaar zetten miljoenen vrouwen ‘’afvallen’’ op  hun lijstje met goede voornemens. Het klinkt als een stap naar een gezonder leven, maar de waarheid is dat gewichtsverlies niet het magische antwoord is op een beter welzijn. Sterker nog, het kan je relatie met eten en je lichaam juist beschadigen. In deze blog leg ik uit waarom afvallen niet werkt, wat het met je gezondheid en mind doet, en hoe je een gezondere relatie met eten en jezelf kunt opbouwen.

 

Waarom afvallen vaak niet werkt

Afvallen wordt vaak gepresenteerd als een kwestie van wilskracht: minder eten, meer bewegen. En de nodige kilo’s verdwijnen. Maar onderzoek toont aan dat 95% van de mensen die een dieet volgen, binnen één tot vijf jaar weer op hun oude gewicht is of zwaarder. Dit komt door:

·        Het jojo-effect: Diëten vertragen je stofwisseling. Als je lichaam minder energie krijgt, schakelt het over naar ‘’overlevingsmodus’’ en slaat het extra calorieën sneller op als vet zodra je weer normaal gaat eten.

 

·        Hormonale veranderingen: Hongerhormonen zoals ghreline nemen toe tijdens een dieet, waardoor je trek hebt in calorierijke voeding.

 

 

·        Mentale uitputting: Je brein raakt overbelast door constante focus op wat je wel of niet mag eten, wat leidt tot cravings en overeten.

 

De impact van afvallen op je gezondheid

Afvallen wordt vaak gezien als dé oplossing voor gezondheidsproblemen, maar de wetenschap wijst uit dat gewicht niet per se een goede graadmeter is voor gezondheid. Het werkt namelijk zo:

·        Gewichtsschommelingen: Het jojo-effect verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en insulineresistentie.

·        Verlies van spiermassa: Veel diëten zorgen niet alleen voor vetverlies, maar ook voor verlies van spiermassa, wat je algehele gezondheid negatief beïnvloedt.

·        Psychologische schade: Chronisch diëten leidt vaak tot eetbuien schuldgevoelens en een verstoorde relatie met eten en je lichaam.

Gezondheid draait om wat je doet, niet om wat je weegt. Gezonde gewoontes zoals voldoende en met plezier bewegen, voedzaam eten en genieten van eten, met voldoende  ruimte voor ook wat minder voedzaam eten, goed slapen en stress verminderen hebben een veel grotere impact dan de getallen op de weegschaal.

 

 

 

 

De effecten van diëten op je relatie met eten en je lichaam

Diëten en het streven naar gewichtsverlies brengen vaak een dieet-mindset met zich mee.: (eet)regels, restricties en een constante focus op controle. Dit kan leiden tot:

·        Eetbuien: Restricties versterken cravings en maken eetbuien onvermijdelijk.

·        Schuldgevoelens: Elke ‘’uitglijder’’ voelt als falen, wat je zelfbeeld aantast.

·        Zelfvervreemding: Je verliest het vertrouwen in je lichaam en zijn signalen, zoals honger en verzadiging.

Een gezond lichaam begint bij een gezonde relatie met eten en jezelf. Dat betekent luisteren naar je lijf, eten zonder schuldgevoel en genieten van eten.

 

Hoe je gezondheid zonder afvallen kunt bevorderen

In plaats van je te richten op gewichtsverlies, kun je stappen nemen om je gezondheid en welzijn op een duurzame manier te verbeteren.

1.      Luister naar je lichaam: Eet wanneer je honger hebt, stop wanneer je aangenaam vol zit.

 

2.      Eet voedzaam en gevarieerd met voldoende ruimte voor wat lekkers: Kies voor voeding die energie geeft en waar je blij van wordt.

 

 

3.      Beweeg met plezier: Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, in plaats van sporten omdat het ‘’moet.’’

 

4.      Zorg voor zelfliefde: Wees mild voor jezelf en leer je lichaam waarderen om wat het voor je doet, niet hoe het eruitziet.

 

 

5.      Focus op gedrag, niet op gewicht: Gezonde gewoontes hebben veel grotere impact dan wat de weegschaal aangeeft.

 

6.      Ervaar voldoening in je dagelijkse leven: Doe waar je blij van wordt of trots op kunt zijn, hoe klein ook. Dit kan een wandeling zijn, tijd met een dierbare, of iets creatiefs. Voldoening helpt je te focussen op wat echt belangrijk is en versterkt je mentale welzijn.

 

Kies voor eetvrijheid, niet voor regels

Afvallen wordt vaak gepromoot als de sleutel tot een betere leven, maar het brengt vaak alleen maar meer spanning en frustratie. Gezondheid zit niet in een dieet, een getal op de weegschaal of een kledingmaat- het zijn in hoe je je voelt en hoe je voor jezelf zorgt.

Wil je meer weten over hoe je grip kunt krijgen op eten en je lichaam zonder dieet? Vraag mijn gratis checklist/gids aan ‘Grip op eten en je lijf zonder diëten’ en ontdek hoe je een gezonde relatie met eten en je lijf kunt opbouwen. Kies voor jezelf. Kies voor eetvrijheid. Vraag hier de gratis checklist aan: https://www.zo-in-balans.nl/gratis

12 weergaven

Recente blogposts

Alles weergeven
bottom of page